[...] zrobić redu na zimę i trzymać sobie te około 80kg na podobnym bfie jak teraz. Planowałem taki cykl: Mk 1-2 10mg ed Mk 3-8 20mg ed Enan 8-24 250mg e3d A później się zobaczy Posłuchałem mądrych głów na yt, poczytałem parę badań i pomyślałem że mk będzie lajtowe na taki powiedzmy start. Na forum jednak opinie są tak skrajne, że zacząłem się [...]
Cze. Od razu mówie ze to mój pierwszy post tutaj. Forum ogólnie bardzo fajne, mozna sie duzo dowiedziec czytając wypowiedzi tutejszych użytkowników, co bardzo często robie. Potrzebuje waszej pomocy poniewaz mam zamiar zacząc powazną przygode z kulturystyką. Jestem aktywny, uprawiam liczne sporty, wcześniej cwiczyłem dorywczo na hantelkach, [...]
[...] jej w życie. Mam już mniej więcej przemyślane co, ile i kiedy, ale niestety nie potrafię gotować i mam dość zabiegany tryb życia. Gadam kolejny raz z matką że chce to i to czy tamto to ta na mnie że jem dobrze, co ja to wymyślam itd. A moje "jem dobrze" to 200% tłuszczy dziennie, totalny brak witamin, węgli, wapnia. Jednak w domu nie mam co [...]
Witam , jestem nowy na forum , chociaż często odwiedzam tą stronkę , aż w końcu pozwoliłem sobie na zrobienie konta. Posiadam ginekomastie lub lipomastie , nie wiem czym to się różni . Nie jest ona duża, jednak gdzieś tam mi w głowie ona zawadza , szczególnie , gdy trzeba zdjąć publicznie koszulkę. Słyszałem , że to samo zginie. W marcu skończę 18 [...]
Witam ! Mój problem jest następujący - mam lat 18 ,177 cm i 65 kg - chciałbym zbudowac satysfakcjonującą mase mięśniową - w tym celu oczywiscie ustalilem swoj bilans oraz obowiązującą nadwyzke - wszystko super, zgodnie z przeczytaniem wielu postów na sfd wiem co ,kiedy i ile jesc. problem tkwi w "ile" - nie potrafie zjesc 5-6 posiłków [...]
[...] powtorzen -2 serie z hantelką (biceps) x10 No i do tego wszystkiego, dodatkowo robię a6w na brzuszek.(codziennie) Chciał bym zaangażować wszystkie partie miesni ale nie wiem czy to co robie dziala tak jak bym chcial. Prosił bym o jakieś porady. Jeśli chodzi o cel, to chciał bym wyrobic klatke i biceps/triceps + oczywiscie miesnie pleców - co do [...]
[...] siłę i robic coraz mniej, a nie cały czas po 7...)Na wycisk to samo, ostatnio wymordowałem 60, teraz może bym wziął parę kg więcej...kolega natomiast 75 na luzie. Jak zaczynałem cwiczyc to wyciskałem źle technicznie, ręce szły mi strasznie do środka i bardziej pracował triceps, który teraz idzie mi lepiej niż koledze. Teraz natomiast myślę, [...]
Nie jestem przekonana, czy to temat na tu czy na dział kuchnia, ale chyba spróbuję tutaj. Jako żółtodziób, będący na samym początku drogi sportowo-jedzeniowej, intensywnie walczę z układaniem miski. Idzie mi różnie i poświęcam na to pewnie dużo więcej czasu, niż ktoś, kto robi to już od dawna. Krążę więc po świecie uzbrojona w torbę pełną pudełek [...]
Mam pytanko! Zaczynam brac kreatyne! chcialem dokupic sobie gainera ale za duzo kasy nie mam! czy moge zastapic gainera koktajlami (dwa, trzy razy dziennie)? czy lepiej dokupic ganera? oto te koktajle: 1)lekki owocowy, między posiłkami - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu Wartość odżywcza: Białko - 15g [...]
[...] BCAA i PROFI WHEY MASS ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: do 200 uwagi i sugestie: Chodzi mi głównie o to jak dawkować. Słyszałem, nie wiem czy prawda, że BCAA nie można popijać mlekiem bo rozpadają się aminy, a PWM nie da się pić z wodą bo mam po nim ostre przeczyszczenie (z mlekiem jest git), no i TSE przed [...]
jak najszybciej i czym mozna zregenerowac watrobe?po przesadnych drinkach...poniewaz chodze na proby watroby aby odzyskac prawo jazdy i jestem ciekawa jak te proby dzialaja.czy jest jakas domowa recepta ktora mozna zastosowac?
Witam ! :) Prosiłbym o radę bo w tym momencie sam nie wiem co dalej tutaj robić - można już masować czy ciąć jeszcze ? W tamtym temacie są zdjęcia tutaj wkleje tylko pomiary : Wiek : 22 lata Wzrost : 173 cm Waga : 62 kg Pas : 78 cm Biceps : 34,5 cm Klatka : 101 cm Staż treningowy : ok. 7-8 miesięcy Z siłownia zacząłem w sierpniu z wagą ok. 74 kg. [...]
Mam pytke gdzie mozna dostac myomaxa gaina ten w sklepie sfd to jest gain czy meal bo na stronce sciteca to gain ma inna wage a tak pozatym to gdzie mozna go jeszcze dostac w necie ??
[...] białka serwatkowego a własciwie to mieszanki tych białek. MEGABOL Animal Amino Booster albo OLIMP Whey Protein Complex 100% co sadzicie o tych odzywkach? Zastanawiam sie czy lepiej kupić wiecej jednej i brac np po 100gram dziennie czy kupic troche tej i troche tamtej? a może lepiej kupic konkretne białko serwatkowe jakiś izolat? i jeszcze [...]
[...] motylki, coś na nogi, coś na brzuch. Czyli wszystko. Sztanga na ławce - 37 kg. Nogi mam akurat silne, jak na początkującego. Brzuch... cóż :) kiedyś był bardzo silny (skończyłem A6W, teraz wiadomo, trochę słabszy, ale pracuję). Zastanawiam się, czy mógłbym (i czy wogóle jest sens) wsomóc organizm jakimiś odżywkami, np. odżywką wysokobiałkową, [...]
Witam ostatnio sporo czytałem o żelazie i znalazłem te o to ciekawe dosyć fragmenty: 1. "Żelazo wpływa na proces wzrostu, zwiększa odporność organizmu, zapobiega zmęczeniu" -Można uznać jako plus 2. "Niedobór żelaza powoduje: spaczone łaknienie, czyli apetyt na produkty nie zaliczane do pokarmów, jak krochmal, lód, tynk i inne, spadek sprawności [...]
czy zabieg usunięcia przerośniętych małżowin jest refundowany?W jakim szpitalu można taki zabieg wykonac?Proszę o listę tych szpitali gdzie można wykonac taki właśnie zabieg.Jakie są terminy oczekiwania na taki zabieg?Z góry bardzo dziękuję.
O utwardzaniu goleni, łokci itp już sporo napisano ale nigdzie na tym forum nie znalazłem informacji jak utwardzić np mięśnie uda (w końcu po solidnym low kiku można zaliczyć glebę). Znajmowy z który trenuje muay thai na treningu dostaje ok 60 low kików tylko po to żeby się utwardzić. Czy to jest skuteczna metoda ?? W sumie to chyba coś w tym jest [...]
[...] aeroby Basen SOBOTA NIEDZIELA WOLNA ewentualnie basen jeszcze Cel:wycinka Wiadomo: zamieniam ćwiczenia co tydzień ,ale niema sensu chyba już to rozpisywać.Chodzi mi tylko czy poprawna ilość serri i harmonogram tygodniowy.Yyy do treningu nóg można sie doczepić ale nie posiadam na siłce swojej suwnic itp.Jak macie jakieś rady.poprawki dawać [...]
Wiecie ile można spali kalori podczas intensywnego pływania półgodzinnego. I czy przy spalaniu tkanki tłuszczowej można raz na dzień zjeść kilka kawałków np.czekolady?a jeżeli tak to ile?
